Por Emilly Silva
Setembro é o mês da conscientização e valorização à vida. Entre os tópicos mais importantes desta campanha de prevenção destaca-se seu forte apelo à promoção da saúde mental no ambiente de trabalho.
Com a constante mutação do mercado de trabalho, afetado pelas mudanças ocasionadas pela pandemia de Covid, como fechamento de postos de emprego, adoção do teletrabalho, aumento da quantidade de tarefas e informações, dentre outros motivos, muitos profissionais se viram sobrecarregados e tiveram sua saúde mental afetada. Para aliviar a tensão e seguir a rotina com um olhar positivo, preparamos algumas dicas.
Comece com o pé direito
O início de um dia é uma parte crucial da rotina que, muitas vezes, é prejudicada pelo uso excessivo do celular e das mídias sociais. O empresário Eben Pagan destaca que a primeira ação no dia deve ser a de maior alavancagem, ou seja, a mais importante, pois, tem o efeito de configurar a mente e o contexto para o restante do período.
Ficar longe do celular pela manhã pode melhorar o humor, já que essa ação evita o bombardeio de mensagens, e-mails e notificações. O ideal é utilizar as primeiras horas do dia para hidratar-se bem, tomar um bom café da manhã, além de fazer exercícios físicos. Hábitos como esses são vitais para o aumento do rendimento diário a longo prazo.
Foco no presente para mais saúde mental
Parte das ansiedades e medos envolvem a preocupação excessiva com o futuro e a frustração por acontecimentos passados. Consequentemente, isso acaba afastando a atenção do que realmente importa: o presente. Focar no presente vai além do espaço físico que se ocupa, é um estado mental que permite viver o momento e permitir que os acontecimentos tomem o seu próprio curso.
A técnica dos 5 sentidos, desenvolvida a partir de um estudo no Journal of Mindfulness, usada para desenvolver o foco, é uma ferramenta que pode ser adotada no ambiente de trabalho. Ela consiste em 5 passos simples: perceber 5 coisas ao redor, identificar 4 sons no momento, perceber 3 coisas que é possível tocar, identificar 2 aromas no ambiente, e perceber 1 sabor que consegue sentir (como, por exemplo, num copo de água). O mais importante neste exercício é desenvolver a capacidade de ficar focado no agora, sem julgar o que acontece no entorno, mas entender que o presente é a realidade.
Ofereça e aceite ajuda
Muitas vezes, certas atividades são mais desafiadoras na mente humana do que na prática. Neste quesito, entra a ação de oferecer e aceitar ajuda: compartilhar problemas e preocupações com as pessoas ao redor, como superiores diretos, não apenas alivia o peso e o estresse do dia, mas também se mostra uma ferramenta para desenvolver competências como a escuta ativa, senso de liderança e a construção de mentalidade de equipe.
O trabalho em equipe e o apoio mútuo entre colegas de trabalho cria um ambiente mais saudável e leve, gerando uma rede de apoio e valorização. Segundo a autora Brené Brown, pesquisadora e autora do livro “A coragem de ser imperfeito”, quando estamos vulneráveis é que nasce o amor, a aceitação, a alegria, a coragem, a empatia, a criatividade, a confiança e a autenticidade.
Pausas ao longo do dia
Fazer pausas ao longo do dia é uma estratégia importante para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Ao realizar a pausa, o cérebro se permite descansar e retomar um ritmo mais produtivo ao retornar às atividades.
A pausa do almoço, por exemplo, merece uma atenção especial. Nesse momento, o corpo precisa de alimentação adequada para ter o combustível necessário e seguir o dia de maneira eficaz. A alimentação influencia diretamente no foco, por isso, é vital fazer uma refeição equilibrada.
Orientação profissional
Ao carregar diversos papéis e funções cotidianas é normal se sentir sobrecarregado. Neste caso, não é vergonhoso recorrer e pedir ajuda a um profissional de saúde, como psicólogos ou psiquiatras.
Ter saúde mental é fundamental, principalmente no mercado de trabalho, pois possibilita o convívio social harmonioso e equilibrado.
Encontrar uma rotina que beneficie o alívio de estresse e ansiedade melhorará tanto o rendimento pessoal quanto a performance no trabalho. Manter-se consciente dos próprios limites é a chave para uma vida mais leve, feliz e livre de preocupações excessivas.
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